Jazda na rowerze to świetna, łatwa i dość bezpieczna forma rekreacji, sposób poruszania się i ... spędzania czasu.

Niemal w każdym wieku. W przeciwieństwie do wielu sportów, nie grozi nam bezpośredni kontakt z inną osobą, a nogi zwykle nie są narażone na niebezpieczne uderzenie lub zbyt wielkie przeciążenie. Za to przebywanie na świeżym powietrzu i wiele walorów zdrowotnych, są nie do przecenienia, przede wszystkim dla naszych stawów i serca.


Czy to bezpieczne dla osób 60plus?

Obawy dotyczące zwiększenia kruchości kości i prawdopodobieństwa zawału serca mogą zniechęcać niektórym osobom bardziej dojrzałym wiekowo wsiadanie na rower. Nie ma jednak powodów do niepokoju, chyba że lekarz wyraźnie zaleci, aby nie ruszać roweru.

Badania wykazały, że korzyści wynikające z jazdy na rowerze przewyższają potencjalne ryzyko w stosunku 20:1. Szanse, że skończymy w poważnym wypadku na rowerze, są o wiele mniejsze niż szanse na odniesienie obrażeń podczas prowadzenia samochodu. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli mamy jakiekolwiek uwarunkowania zdrowotne, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem nowego trybu ćwiczeń.

Nauka potwierdziła to, co wszyscy podejrzewaliśmy: jeśli przyjrzymy się temu, co przechodzi ciało podczas joggingu, zauważymy, że nacisk na stawy jest o wiele większy przy każdym intensywnym kontakcie stopy z powierzchnią. Natomiast ruch kołowy podczas jazdy na rowerze zapewnia, że energia i składniki odżywcze są transportowane równomiernie, a także trafiają do chrząstek, co zapobiega artrozie. Jazda na rowerze oznacza płynny i równomierny ruch. Mięśnie są angażowane bez zbytniego obciążenia, przenoszonego na kolana i kostki. Fakt, że jest to ćwiczenie o niskim wpływie obciążającym sprawia, że jest to doskonała aktywność fizyczna dla osób po urazach.

To błędne przekonanie, że trzeba być niesamowicie sprawnym, aby delektować się jazdą na rowerze. Można zacząć od jazdy na rowerze po płaskim terenie i w lekkim tempie, a jednocześnie cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi.

Wielu seniorów decyduje się wypróbować rowery elektryczne, ponieważ mają one wbudowany silnik, który może wspomagać pedałowanie. To przydaje się w obszarach podjazdowych lub gdy zbytnio się zmęczymy. Silnik zapewnia dodatkowe wsparcie, z którego można korzystać, gdy się zmęczymy, co sprawia, że przemieszczanie się z punktu A do punktu B jest o wiele wygodniejsze. Generalnie takie rowery są znacznie cięższe od tradycyjnych, zatem możliwe do używania dla osób, które nie muszą ich np. wnosić po schodach.
W wielu krajach zachodnich, zwłaszcza o pofałdowanym terenie, rowery elektryczne stały się już standardem. Są coraz lżejsze i poręczniejsze - przypominają wyglądem nasze dawne "składaki" czyli rowery z mniejszymi kołami. Warto popytać w sklepach rowerowych lub znaleźć w internecie oferty sprzedaży takich rowerów. Na razie to wydatek rzędu 2-3 tysięcy złotych i więcej, ale ceny spadają.

Jazda utrzymuje wagę pod kontrolą

Jazda na rowerze poprawia metabolizm, co oznacza, że spalamy kalorie, nawet gdy jesteśmy w stanie spoczynku. Jako doskonałe ćwiczenie cardio pomaga spalać tłuszcz i stopniowo budować mięśnie, zwłaszcza uda, pośladki i biodra.

Jazda na rowerze jest ekonomiczna

Rowery nie używają paliwa, a jedyną ceną, którą płacimy, jest okazjonalna konserwacja i początkowy koszt zakupu roweru. Jazda na rowerze jest nie tylko dobra dla zdrowia, ale również portfela, środowiska i jest to doskonały wybór dla naszej planety.

Jazda jest świetna dla serca i układu odpornościowego

Szukasz doskonałych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które poprawią kondycję i pomogą zachować zdrowie? Po prostu wskocz na rower! Jazda na rowerze zapewnia mniejszy impuls spoczynkowy i wspomaga serce w osiągnięciu optymalnego stałego rytmu. Jeśli zdecydujemy się regularnie jeździć na rowerze, możemy zwiększyć układ sercowo-naczyniowy o 3-7%. Przy zmniejszonej zawartości tłuszczu we krwi zmniejszają się szanse na choroby serca. Ponadto, jeśli regularna jazda przez około pół godziny dziennie, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne problemy zdrowotne, takie jak nieprawidłowe funkcjonowanie nerek, choroby skóry i choroby oczu. Wzmacnia system szkieletowy i zwiększa odporność, dzięki czemu  organizm jest bardziej odporny.

Częstą skargą, którą możemy usłyszeć od niektórych naszych starszych przyjaciół jest to, że po długiej jeździe bolały ich kolana. Dzieje się tak dlatego, że popełniają kilka możliwych do uniknięcia błędów. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli wykonamy kilka kroków, możemy usunąć ból kolan na dobre!

Parę wskazań do prawidłowej i wygodnej jazdy na rowerze:

Trzymaj kolana prosto

Podczas pedałowania upewnijmy się, że robimy to w idealnie koncentrycznych kręgach, trzymając kolana prosto. Każdy ruch lub chybotanie na boki - na zewnątrz lub do wewnątrz - zwiększa nacisk na chrząstkę i rzepkę, gdy te stykają się ze sobą, co może prowadzić do poważnego dyskomfortu. Jest to niezwykle ważne, ponieważ chrząstki kolana mogą łatwo ulegać zapaleniu, szczególnie dla osób cierpiących na łagodne zapalenie kości i stawów.

Trzymaj swoją szybkość na wygodnym dla siebie poziomie.

Ważne jest, aby utrzymywać przyzwoitą prędkość podczas jazdy, aby móc utrzymać płynny ruch podczas pompowania nóg i kolan. Eksperci twierdzą, że pedałowanie poniżej 60 obrotów na minutę jest potencjalnie niebezpieczne. Właściwie zalecają utrzymywać ponad 80 obrotów na minutę.

Sztuczka polegająca na utrzymaniu tej prędkości w ruchu nóg to upewnienie się, że mamy wrzucony odpowiedni bieg. Lub, jeśli trudno jest nam utrzymać pedałowanie w zalecanym tempie, rozważmy mechaniczną pomoc roweru elektrycznego.
Znajdź łatwe i dostępne miejsca do jazdy

Jazda rowerem powinna zapewniać godziny zdrowej, bezstresowej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, która pozwoli cieszyć się scenerią i towarzystwem przyjaciół. Poświęćmy trochę czasu na znalezienie miejsc do jazdy, które są łatwe i gdzie czujemy się bezpiecznie. Sprawdźmy online mapy rowerowe w okolicy i zapytajmy w lokalnym sklepie rowerowym o sugestie.

W co się ubrać?

Noś dowolną odzież, która jest wygodna i w której dobrze się czujesz. Nie ma potrzeby kupowania specjalnej odzieży. Ale warto zdawać sobie sprawę, że szerokie spodnie mogą zostać złapane w łańcuchu rowerowym, zwłaszcza jeśli nie ma osłony. Używaj odblaskowych pasków na kostce, aby uciskać nogawki spodni i jednocześnie oświetlić swoją pozycję. Noś buty, które chronią Twoje stopy i unikaj klapek.
Coraz częściej rowerzyści używają jasnych, widocznych z daleka koszulek lub kurtek. I bardzo dobrze.

Być widocznym i jeździć bezpiecznie!
Jaki organ naszego ciała jest najważniejszy? Głowa! A zatem, zwłaszcza jeśli wybieramy się na dłuższe wycieczki, używajmy kasku rowerowego. Można go nabyć nawet za kilkadziesiąt złotych. Że fryzura? Że nietwarzowo? Że śmiesznie? Nic z tego. Kto raz założył kask i trochę pojeździł, zwykle stwierdza, że warto.
Oświetlenie roweru. Pamiętajmy o tym. Dzisiaj w wielu sklepach, nawet w niektórych marketach okresowo sprzedają komplety lampek do rowerów. Warto by nas widziano z daleka.
Odblaski powodują, że stajemy się "widzialni" dla innych uczestników ruchu drogowego. Coraz więcej odzieży posiada odblaskowe elementy. Niektórzy nawet - podróżujący rowerem po zmierzchu - używają jaskrawych kamizelek.
Ale generalnie najważniejsza zasada, którą warto się kierować to ZDROWY ROZSĄDEK.

Jazda na rowerze to także okazja bycia razem z innymi

Jadąc na rowerze, jesteśmy sami ze sobą To dobry czas do przemyśleń, do obserwowania przyrody, okolic, domów, mijanych ludzi. Widzimy więcej niż jadąc samochodem, docieramy do większej liczby ciekawych miejsc niż na piechotę. Ale wbrew pozorom - spotykamy od czasu do czasu ciekawych ludzi. Zwłaszcza tych, którzy podzielają pasję jeżdżenia na rowerze. Warto popytać w gronie Klubu Seniora lub Uniwersytetu III Wieku o sekcje rowerowe, o rajdy rowerowe. A jak ich nie ma, to może samemu ogłosić i zebrać chętnych.



Jak widać jazda na rowerze to dobry pomysł na aktywność. Nie ma niczego lepszego niż wspólna przejażdżka rowerowa do parku czy pobliskiego lasu. A nawet po ulicach swojej miejscowości. Warto przekonać się do dwóch kółek i spróbować swoich sił. Niezapomniane chwile i wiele radości gwarantowane. No i to poczucie, że tak jak za młodu ... .

Życzymy łagodnych dróg, takich zawsze z górki. Bezpiecznej jazdy!

Redakcja, JK