Ostatnio Meghan Markle - teraz księżna Sussex - przyznała, iż zwykle nosi zbyt duże buty. Według jednego z ekspertów od mody, gwiazdy czasami zwiększają rozmiar buta o jeden lub dwa, kiedy noszą obcasy przez długi czas, aby uniknąć opuchniętych stóp.
Ale obrzęk stóp, kostek i nóg jest również powszechnym problemem nie tylko po długim chodzeniu w szpilkach. Podczas gdy wielu z nas musi już unikać wysokich obcasów, nadal musimy martwić się obrzękiem stóp i kostek.
Kiedy weźmiemy pod uwagę, że normalna zawartość wody w naszych ciałach wynosi od 45 do 55 procent, nie jest wcale dziwne, że ta woda czasami gromadzi się tam, gdzie nie powinna. Podobnie jak w przypadku innych aspektów starzenia się, grawitacja nie jest tu naszym przyjacielem, ponieważ sprawia, że obrzęk jest bardziej zauważalny w naszych nogach niż byłby, na przykład, w naszych rękach.
![W razie dłuższego okresu opuchniętych kostek - konieczna wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty (fot.pixabay)](image/71/bnkibcqmtddornrokzxm3771.jpg)
Obrzęk kostek występuje, gdy nadmiar płynu zostanie uwięziony w tkankach podudzia. Może być wywołany upałami, przedłużonym staniem, siedzeniem lub urazem kostki. Obrzęk stóp i kostek może być również związany z chorobą serca, wątroby lub nerek, działaniami niepożądanymi leków, skrzepami krwi lub obrzękiem limfatycznym - nagromadzeniem limfy, bezbarwnym płynem ustrojowym. Chociaż zrozumienie i leczenie podstawowej przyczyny jest niezbędnym pierwszym krokiem, istnieje kilka sposobów na złagodzenie obrzęku kostki w domu.
Wiele przyczyn obrzękówChociaż istnieje wiele rzeczy, które mogą sprawić, że nasze stopy i kostki puchną, oto najczęstsze z nich:
- Siedzenie lub stanie za długo bez zmiany pozycji
- Noszenie obuwia, w tym skarpetek, które są zbyt ciasne.
- Jedzenie zbyt dużej ilości słonego jedzenia lub dodawanie zbyt dużej ilości soli do potraw
- Brak wystarczającej ilości składników odżywczych z powodu złych nawyków żywieniowych.
Zapobiegać, a nie leczyćWiedza o tym, jak leczyć obrzęk jest ważna, ale jeszcze ważniejsza jest próba dotarcia do jego podstawowej przyczyny, abyśmy mogli podjąć kroki, aby temu zapobiec, a nie tylko leczyć jej objawy.
Jednym świetnym sposobem zapobiegania obrzękom kostek jest picie dużej ilości wody, ponieważ woda jest naturalnym środkiem moczopędnym. Starajmy się również unikać żywności przetworzonej i fast foodów, ponieważ mają one wyższą zawartość sodu. Możesz również masować kostki, gdy po raz pierwszy zauważysz obrzęk. Naciskając na spuchnięty obszar, układ limfatyczny zacznie działać, aby spuścić płyn.
![Przy opuchniętych kostkach warto nosić odkryte obuwie, kiedy tylko to możliwe (fot.pixabay)](image/73/fkwuscouzepmznzkgwkn3773.jpg)
Pierwszym dobrym krokiem jest rozmowa z naszym lekarzem na temat sprawdzania poziomu minerałów i innych składników odżywczych, ponieważ brak równowagi może powodować lub nasilać zatrzymywanie wody i obrzęk.
Powinniśmy również umówić się na wizytę u naszego lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli:
- nasz obrzęk pogarsza się lub nie ustępuje po wypróbowaniu domowych środków zaradczych.
- czujemy dużą temperaturę lub nasze opuchnięte obszary są czerwone i ciepłe, kiedy ich dotykamy.
- mamy chorobę serca, nerek lub wątroby i zaczynamy mieć obrzęk.
Co możemy zrobić, gdy mamy obrzęk?Niezależnie od tego, co powoduje nasz obrzęk, są rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć swoją wygodę. Obejmują one:
- Ćwiczenie nóg, spacerując, robiąc rozciągnięcia lub skłony
- Wkładanie nóg na poduszkę
- Zdobądźmy kilka par pończoch wspierających - i nośmy je!
- Sprawdźmy, ile soli jemy (czytajmy zawartość sodu w środkach spożywczych) i starajmy się ograniczać z produktami wysoko słodzonymi
- Wstawanie i poruszanie po zbyt długim czasie w jednej pozycji
- Utrata wagi, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Nie noszenie ciasnych, zwężających się skarpet, spodni lub butów.
- Rozmowa z naszym lekarzem lub farmaceutą na temat przyjmowanych leków, które mogą powodować obrzęk.
- Picie dużej ilości wody - choć brzmi to sprzecznie z intuicją, utrzymywanie nawodnienia faktycznie zmniejsza retencję wody i obrzęk.
![Opuchnięte kostki to dokuczliwość w każdym wieku (fot.pixabay)](image/74/waioeowevnprsqocxzmu3774.jpg)
Ostrzeżenia
Ogólnie, łagodny obrzęk nie wymaga pilnej oceny medycznej, ale wszelkie obrzęki powinny być omówione z lekarzem. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną jest uszkodzenie ciała lub lek, lub jeśli u pacjenta w przeszłości wystąpiło zaburzenie pracy serca, nerek lub wątroby, a obrzęk się nasila, skontaktuj się z lekarzem bez zbędnej zwłoki.
Nasze stopy to podstawa, w przenośni i dosłownie. Warto o nie dbać jak najlepiej. A gdy im coś dolega, warto wiedzieć jak zapobiegać zawczasu poważniejszym dolegliwościom.
JK