Ostatnio Meghan Markle - teraz księżna Sussex -  przyznała, iż zwykle nosi zbyt duże buty. Według jednego z ekspertów od mody, gwiazdy czasami zwiększają rozmiar buta o jeden lub dwa, kiedy noszą obcasy przez długi czas, aby uniknąć opuchniętych stóp.

Ale obrzęk stóp, kostek i nóg jest również powszechnym problemem nie tylko po długim chodzeniu w szpilkach. Podczas gdy wielu z nas musi już unikać wysokich obcasów, nadal musimy martwić się obrzękiem stóp i kostek.

Kiedy weźmiemy pod uwagę, że normalna zawartość wody w naszych ciałach wynosi od 45 do 55 procent, nie jest wcale dziwne, że ta woda czasami gromadzi się tam, gdzie nie powinna. Podobnie jak w przypadku innych aspektów starzenia się, grawitacja nie jest tu naszym przyjacielem, ponieważ sprawia, że ​​obrzęk jest bardziej zauważalny w naszych nogach niż byłby, na przykład, w naszych rękach.

Obrzęk kostek występuje, gdy nadmiar płynu zostanie uwięziony w tkankach podudzia. Może być wywołany upałami, przedłużonym staniem, siedzeniem lub urazem kostki. Obrzęk stóp i kostek może być również związany z chorobą serca, wątroby lub nerek, działaniami niepożądanymi leków, skrzepami krwi lub obrzękiem limfatycznym - nagromadzeniem limfy, bezbarwnym płynem ustrojowym. Chociaż zrozumienie i leczenie podstawowej przyczyny jest niezbędnym pierwszym krokiem, istnieje kilka sposobów na złagodzenie obrzęku kostki w domu.

Wiele przyczyn obrzęków

Chociaż istnieje wiele rzeczy, które mogą sprawić, że nasze stopy i kostki puchną, oto najczęstsze z nich:

• Siedzenie lub stanie za długo bez zmiany pozycji

• Brak ćwiczeń

• Gorąca, wilgotna pogoda.

• Noszenie obuwia, w tym skarpetek, które są zbyt ciasne.

• Jedzenie zbyt dużej ilości słonego jedzenia lub dodawanie zbyt dużej ilości soli do potraw

• Brak wystarczającej ilości składników odżywczych z powodu złych nawyków żywieniowych.

Zapobiegać, a nie leczyć

Wiedza o tym, jak leczyć obrzęk jest ważna, ale jeszcze ważniejsza jest próba dotarcia do jego podstawowej przyczyny, abyśmy mogli podjąć kroki, aby temu zapobiec, a nie tylko leczyć jej objawy.

Jednym świetnym sposobem zapobiegania obrzękom kostek jest picie dużej ilości wody, ponieważ woda jest naturalnym środkiem moczopędnym. Starajmy się również unikać żywności przetworzonej i fast foodów, ponieważ mają one wyższą zawartość sodu. Możesz również masować kostki, gdy po raz pierwszy zauważysz obrzęk. Naciskając na spuchnięty obszar, układ limfatyczny zacznie działać, aby spuścić płyn.

Pierwszym dobrym krokiem jest rozmowa z naszym lekarzem na temat sprawdzania poziomu minerałów i innych składników odżywczych, ponieważ brak równowagi może powodować lub nasilać zatrzymywanie wody i obrzęk.

Powinniśmy również umówić się na wizytę u naszego lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli:

• nasz obrzęk pogarsza się lub nie ustępuje po wypróbowaniu domowych środków zaradczych.

• czujemy dużą temperaturę lub nasze opuchnięte obszary są czerwone i ciepłe, kiedy ich dotykamy.

• mamy chorobę serca, nerek lub wątroby i zaczynamy mieć obrzęk.

Co możemy zrobić, gdy mamy obrzęk?

Niezależnie od tego, co powoduje nasz obrzęk, są rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć swoją wygodę. Obejmują one:

• Ćwiczenie nóg, spacerując, robiąc rozciągnięcia lub skłony

• Wkładanie nóg na poduszkę

• Zdobądźmy kilka par pończoch wspierających - i nośmy je!

• Sprawdźmy, ile soli jemy (czytajmy zawartość sodu w środkach spożywczych) i starajmy się ograniczać z produktami wysoko słodzonymi

• Wstawanie i poruszanie po zbyt długim czasie w jednej pozycji

• Utrata wagi, jeśli zajdzie taka potrzeba.

• Nie noszenie ciasnych, zwężających się skarpet, spodni lub butów.

• Rozmowa z naszym lekarzem lub farmaceutą na temat przyjmowanych leków, które mogą powodować obrzęk.

• Picie dużej ilości wody - choć brzmi to sprzecznie z intuicją, utrzymywanie nawodnienia faktycznie zmniejsza retencję wody i obrzęk.