Istnieje kilka powodów, dla których osoby starsze są bardziej podatne na zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność naszego organizmu do oszczędzania wody. Może to utrudnić przystosowanie się do zmiennych temperatur. Dodatkowo poczucie pragnienia zmniejsza się wraz z wiekiem. Do czasu, gdy ktoś poczuje pragnienie, płyny podstawowe mogą już być bardzo niskie.

Objawy odwodnienia


Oznaki ciężkiego odwodnienia
Zapobieganie odwodnieniu

Dla większości z nas picie dużej ilości płynów i spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody jest świetnym i wystarczającym sposobem na prawidłowe nawodnienie organizmu w cieplejszą pogodę. Większość dorosłych potrzebuje około 2 litrów płynu dziennie, ale ilość ta zwiększa się wraz z ciepłem i wilgotnością i może zmieniać się w zależności od różnych leków i warunków zdrowotnych.

Dobrą zasadą jest próba zrównoważenia przyjmowania płynów z wydajnością. Jeśli coraz częściej się pocimy lub oddajemy mocz, wówczas przyjmowanie płynów również powinno być częstsze. Pamiętaj, że możemy zostać odwodniony także w zimne dni.

Jakie są najlepsze płyny, aby zapobiec odwodnieniu?

Prawdopodobnie głównym płynem, którym nie należy przejmować, jest alkohol, który wywiera określony wpływ moczopędny na ludzi. Wpływ kofeiny na odwodnienie jest wciąż bardzo dyskusyjne Technicznie kofeina jest słabym nawadniaczem, przez co kawa nie nawodni nas znakomicie.. Jednak rzeczywiste badania sugerują, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do picia kawy, nie odczuwają negatywnego działania. Najbezpieczniejszym podejściem jest picie napojów bezkofeinowych, ale jeśli szczególnie uwielbiamy poranną filiżankę można rozważyć przystosowanie jej do codziennej rutyny.

Powszechny mit, jakoby gorąca herbata sprawiała ulgę gorące dni również jest prawdą. Gorący napój może nas ochłodzić, ale tylko w określonych okolicznościach. Picie gorących napojów powoduje nieproporcjonalnie więcej potu. Oznacza to, że twoje ciało wydobywa o wiele więcej potu, niż powinno być to spowodowane wzrostem temperatury. Ta nadmierna reakcja może ochłodzić nas bardziej, jeśli pot może wyparować z twojego ciała.

Pamiętaj, że woda nie jest jedyną opcją. Jeśli nie możemy lub nie chcemy pić zwykłej wody, dostępnych jest wiele modyfikacji i alternatyw. Warto użyć polepszacze wody, wybierając wody smakowe (należy jednak uważać na ich skład, niektóre potrafią być paskudne), podając pół-wodę pół-soku lub wodę z owocami.

Warto rozważyć zarówno pikantne, jak i słodkie smaki. Ciepły bulion z kurczaka, wołowiny lub warzyw może stanowić kojące, pikantne źródło płynów i elektrolitów, które bardziej przypominają "posiłek", a mniej napój. Dla tych, którzy lubią słodycze, koktajle mleczne i owocowe mogą być bardziej kuszącą opcją, jako słodki nośnik płynów. Eksperymentowanie z różnymi temperaturami podawania może uatrakcyjnić napoje.

Podczas gdy woda jest dla większości ludzi oczywistością, należy pamiętać, że napoje nie są jedynym źródłem płynów. Surowe owoce i warzywa mogą również mogą dostarczać wystarczającą ilość płynów. Na przykład mały talerz pokrojonych warzyw, takich jak paluszki selera, plasterki ogórka, pomidory i plasterki papryki podanej ze zdrowym dressingiem lub hummusem do zanurzenia może być przekąską wypełnioną pożywieniem i płynem. Skorzystaj z poniższej listy, aby dowiedzieć się jakie owoce i warzywa zawierają najwięcej wody.



Jeśli mamy awersję do owoców i warzyw, zwłaszcza gdy są one niegotowane, żywność o wysokiej zawartości wody, takich jak sałatki lub gazpacho może być złym podejściem. Zamiast tego możemy dodawać zdrowe składniki do żywności, z której już korzystamy. Spróbujmy dodać garść świeżych jagód do ukochanego jogurtu, płatków, deseru lub dodać plasterki pomidora i kilka liści sałaty do kanapek. Te mogą nie wydawać się znaczącymi dodatkami, ale każda odrobina dodaje się. Codzienne umieszczanie tych przedmiotów może pomóc zapobiec odwodnieniu bez znaczącej zmiany ilości płynów, którą pijemy.