Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.
Zobacz politykę prywatności
Ciekawe oferty i ułatwienia
PLUSY PO SZEŚĆDZIESIĄTCE
AAA

Reklama / Ogłoszenie
Jak zadbać o swoje serce? Podpowiadamy!
Artykuł sponsorowany, 2024-05-06
Zdrowie serca zależy od wielu czynników – w tym od działań profilaktycznych, podejmowanych na co dzień. Zbiorczo można byłoby określić je po prostu „zdrowym stylem życia”, którego prowadzenie wpływa na opóźnienie starzenia się organizmu, zachowanie dobrej wydolności krążeniowo-oddechowej, prawidłowej masy ciała czy też zapobieganie chorobom metabolicznym – w tym cukrzycy, miażdżycy, a także nadciśnienia tętniczego krwi. Jak zadbać o zdrowe serce? Poznaj najważniejsze zasady profilaktyki chorób kardiologicznych!


Zdrowe serce a używki – rzuć palenie, ogranicz alkohol

Prawidłowa praca serca zależy między innymi od kondycji naczyń krwionośnych oraz od ciśnienia krwi. Na oba te aspekty mogą niestety wpływać używki (oczywiście w negatywny sposób). Najgroźniejsze dla zdrowia kardiologicznego jest palenie papierosów, powodujące szereg niekorzystnych reakcji organizmu. Przede wszystkim wdychanie dymu tytoniowego (zarówno bierne, jak i czynne) przyczynia się do zwężania się żył i tętnic, a także do rozwoju złogów (czy też blaszek) miażdżycowych. Oba te aspekty sprawiają, że – mówiąc obrazowo – serce musi pracować „ciężej”, by tłoczyć krew do organizmu. To z kolei przekłada się na zwiększenie ciśnienia krwi i przyspieszenie pulsu. Tak nieregularna praca serca (która zaburzona jest bardziej z każdym wypalonym papierosem), zwiększa ryzyko pojawienia się duszności, rozwoju nadciśnienia tętniczego, a także miażdżycy, zagrażającej w dalszej perspektywie wystąpieniem zawału serca i niedokrwieniem mięśnia sercowego.

Papierosy to oczywiście nie wszystko – negatywny wpływ na pracę serca ma również alkohol, dlatego w profilaktyce chorób kardiologicznych powinno się uwzględnić jego maksymalne ograniczenie, a najlepiej – całkowitą rezygnację z tej używki. Alkohol wypijany w nadmiernych ilościach przyczynia się bowiem do degradacji komórek i ich szybszego starzenia się, do zwiększenia ryzyka wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy czy miażdżycy, a także do nadwagi i otyłości.

Jak dbać o serce? Aktywność i dieta to podstawy

Kolejny element profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego to ogólnie pojęty „zdrowy styl życia”, na który składają się odżywcza dieta oraz aktywność fizyczna w odpowiedniej dawce. 
Co to oznacza w praktyce?
  • Dieta o pozytywnym wpływie na serce powinna uwzględniać spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasowych. Posiłki te muszą być bogate w antyoksydanty, chroniące komórki przed przedwczesnym starzeniem się (są to głównie witaminy – w tym A, C oraz E), a także w warzywa i owoce, błonnik roślinny (działający kardioprotekcyjnie), wartościowe źródła białka (jaja, nabiał, chude mięso drobiowe oraz pochodzące z ryb) czy zdrowe tłuszcze roślinne. W jadłospisie ukierunkowanym na kardioprotekcję najlepiej ograniczyć lub całkowicie wyeliminować czerwone mięso oraz tłuszcze zwierzęce, a także słodycze, produkty wysokoprzetworzone i sól.
  • Poziom aktywności fizycznej warto z kolei dostosować do zaleceń WHO – a więc Światowej Organizacji Zdrowia. Zalecenia te mówią o podejmowaniu minimum 150 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w tygodniu lub – zamiennie – co najmniej 75-150 minut aktywności o dużej intensywności. U pacjentów z nadwagą lub otyłością, a także z chorobami utrudniającymi wykonywanie swobodnych treningów czy uprawianie konkretnych sportów, warto z pewnością wdrożyć takie aktywności jak pływanie czy spacery.
Jeśli chodzi o styl życia, to dla zdrowia serca należy zadbać jeszcze o dwie istotne rzeczy: ograniczenie stresu, a także o odpowiednią długość snu dla regeneracji organizmu. W tym celu warto z pewnością skonsultować się z psychoterapeutą (jeśli na co dzień doświadczamy stresu przewlekłego, wpływającego nie tylko na zdrowie psychiczne, ale również fizyczne) i wprowadzić w życie zasady higieny snu (uwzględniające zrezygnowanie z kawy czy spożywania ciężkich posiłków na około 3 godziny przed położeniem się do łóżka, a także zaprzestanie korzystania z urządzeń elektronicznych z ekranami na minimum 1 godzinę przed pójściem spać).

Badania serca jako profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych. Kiedy i jak badać serce?

Profilaktyczne badania serca powinny być przeprowadzane regularnie przez osoby znajdujące się w grupach ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Są to przede wszystkim pacjenci chorujący na cukrzycę, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową i inne schorzenia przewlekłe, mające wpływ na prawidłową pracę układu krążenia. Oprócz tego cyklicznym testom powinny poddawać się osoby ze stwierdzonymi wadami serca, a także z obciążeniami genetycznymi (choroby serca w rodzinie). U osób zdrowych, bez nadwagi czy otyłości i bez chorób towarzyszących, regularne badania serca warto zacząć wykonywać po ukończeniu 50-55 roku życia.

Domowa kontrola pracy serca u seniorów czy u osób z wymienionych powyżej grup powinna uwzględniać pomiar ciśnienia domowym aparatem, wraz z zapisywaniem wyników i udaniem się do lekarza w momencie, w którym wyniki te będą nieprawidłowe. Więcej informacji o laboratoryjnych badaniach z krwi oraz badaniach obrazowych, które pomagają zdiagnozować nieprawidłowości w pracy serca, znajdziesz tutaj: https://www.synevo.pl/przepis-na-zdrowe-serce/.


Źródła:
1. P. Dobrowolski, A. Prejbisz, B. Cybulska, L. Kłosiewicz-Latoszek, W. B. Szostak, W. Leśniak, Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych [w:] Interna – Mały Podręcznik Medycyny Praktycznej
2. J. Kossak, M. Jędrzejczak, D. Kossak, T. Dudek, Rola czynników środowiskowych w prewencji wtórnej chorób układu krążenia [w:] Borgis – Medycyna Rodzinna 2/2004
3. Centrum e-Zdrowia, Profilaktyka Chorób Układu Krążenia (CHUK) [w:] pacjent.gov.pl, dostęp: 29.02.2024
4. P. Jankowski, Zasady profilaktyki chorób układu krążenia w 2018 roku [w:] Kardiologia Inwazyjna 2017, 12/6
5. K. Pastusiak, M. Walczak-Gałęzewska, D. Pupek-Musialik, P. Bogdański, Leczenie niefarmakologiczne w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego w świetle nowych wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego [w:] Forum Zaburzeń Metabolicznych 2017, tom 8, nr 1

SZLACHETNE ZDROWIE
O nas
Kontakt
Zgłoś ofertę
Regulamin portalu
Regulamin ofert i informacji
Regulamin reklam
Pytania i odpowiedzi
Cennik
60plus - demografia i rynek
© Copyright 60plus.pl