Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku. Nie ma znaczenia, czy jesteś młodym i silnym mężczyznom, czy masz już ponad 60 lat i sporo przeżyć. Jak jednak zadbać o zdrowie i wybrać aktywność, która nawet dla seniorów będzie czymś łatwym i przyjemnym? Może w tym pomóc drabinka gimnastyczna. Jak się bowiem okazuje ćwiczenia dla seniorów na drabince to skuteczny i prosty sposób na dbanie o zdrowie!
1. Gdzie zainstalować drabinkę gimnastyczną?
2. Ćwiczenia dla seniorów na drabince
3. Dlaczego warto ćwiczyć na drabince
Jak już wiesz, ćwiczenia dla seniorów są niezwykle ważne. Zachowasz tym samym zdrowie, dobre samopoczucie, będziesz wyglądał lepiej i czuł się lepiej. Nic dziwnego, że coraz więcej osób powyżej 60 roku życia decyduje się na aktywność fizyczną. Nie wszyscy jednak wiedzą, co wybrać. Nordic walking, spacer wieczorem, czy lekki trucht to dobry wybór. Warto jednak zadbać o siłę i wytrzymałość, w tym pomoże właśnie drabinka gimnastyczna dla seniora.
Gdzie zainstalować drabinkę gimnastyczną?
Jak się okazuje drabinka gimnastyczna to bardzo poręczny i funkcjonalny przyrząd do ćwiczeń. Można ją zainstalować nawet we własnym domu, tak naprawdę na każdej ściance działowej i nośnej. Z tego powodu może być wykorzystana w mieszkaniach i zwykłych domach jednorodzinnych. Specjalnymi śrubami wkręcasz do ściany drabinkę i gotowe. Kilka minut montażu i drabinka gimnastyczna dla seniora jest gotowa do użycia.
Ćwiczenia dla seniorów na drabince
Trening na drabince gimnastycznej dla seniora to dobry wybór. Jak jednak wybrać ćwiczenia, aby nie były zbyt trudne, niebezpieczne, czy mogłyby powodować jakieś urazy mięśni i ścięgien? Wiadomo przecież, że powyżej 60. roku życia nie jest to już ten sam silny organizm co kiedyś.
Pierwszym ćwiczeniem może być unoszenie nóg i tułowia leżąc. Dla wygody warto to ćwiczenie wykonywać na materacu. Wystarczy położyć się na brzuchu i unieść dłonie po bokach głowy. Nogi wsadzić pod najniższe szczeble i powoli podnosić przód tułowia. Powtarzać tak kilkanaście razy. Nogi można podnosić w ten sam sposób jednak wtedy trzeba przytrzymać się dłońmi szczebelek.
Ściąganie łopatek w pozycji siedzącej to następna możliwość. Siadasz na krześle z wyprostowanymi plecami, kolejny krok to splecenie dłoni z tyłu głowy i powolne ściąganie łopatek. Uzyskasz to wyginając łopatki odchylając łokcie do tyłu. Oczywiście, jeśli poczujesz ból natychmiast przestań. Mają to być ruchy, które nie będą Cię krepować!
Możesz także rozciągać ramiona klęcząc. Klęknij i złap szczebelki dłońmi na wysokości głowy i powoli przechylaj się do przodu i nieco w dół. W ramionach poczujesz lekki uścisk. To oznacza, że właśnie je rozciągasz. Po kilkunastu sekundach, kiedy odsuniesz się od drabinek poczujesz różnicę!
Zwisanie na drabince to sposób na rozciągnięcie całego ciała. Podejdź do niej tyłem, chwyć się szczebelków nad głową i lekko ugnij kolana. Wytrzymaj tak, tyle ile możesz. Świetnym ćwiczeniem dla seniorów są także pompki przy drabince. Podejdź do niej, wyciągnij dłonie i chwyć szczebelki nieco szerzej niż linia barków. Uginaj łokcie przybliżając głowę do szczebelek i wracaj. Wzmocnisz mięśnie ramion, barków, przy tym klatki piersiowej.
Dlaczego warto ćwiczyć na drabince?
Trening na drabince gimnastycznej dla seniora to świetny sposób na aktywność fizyczną. Nie tylko możesz rozciągnąć wszystkie partie mięśni, ale również je wzmocnić. Ponadto ćwiczyć elastyczność swojego ciała, sprawiasz, że wygląda lepiej i jest zdrowsze.
Walorów z korzystania z drabinki gimnastycznej dla seniorów jest pełno, przekonaj się o tym!
