Wraz z wiekiem występuje stopniowe pogorszenie sprawności funkcjonalnej. Ten proces można jednak zdecydowanie ograniczyć jeżeli zachowa się dobre nawyki, które będą nam towarzyszyły przy wkraczaniu w wiek dojrzały.
 

Poznaj 5 najważniejszych kroków, dzięki którym jak najlepsze samopoczucie, dobre zdrowie, sprawność fizyczna i umysłowa zostaną zachowane jak najdłużej w wieku senioralnym.

Chociaż proces starzenia się człowieka zwykle kojarzy się z obniżeniem poziomu sprawności fizycznej i psychicznej, wcale tak być nie musi. Obecnie coraz więcej osób cieszy się dobrym zdrowiem w wieku 70. czy 80. lat, lecz nie każdy jednak wie jak to osiągnąć. W tym celu konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego trybu życia.

1. Odpowiednia dieta
Wraz z wiekiem organizm zaczyna pracować na coraz wolniejszych obrotach. Jako że ilość soków trawiennych oraz śliny zmniejsza się, procesy trawienne zachodzą wolniej i trudniej. Dochodzi do spowolnienia perystaltyki jelit oraz zmiany mikroflory bakteryjnej, co skutkuje gorszym przyswajaniem składników odżywczych. Z tego powodu dieta seniora musi być nieco inna niż menu osoby w wieku produkcyjnym.
Ważne jest zarówno dopasowanie jadłospisu pod kątem zapotrzebowania energetycznego, jak i uzupełnienie go w produkty, które będą dostarczały odpowiednią dawkę składników odżywczych – białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin, minerałów.
Dieta seniora musi być lekkostrawna, bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, mięso oraz produkty mleczne. Ważne jest także jej maksymalne zróżnicowanie – w ten sposób organizm otrzyma odpowiednią porcję niezbędnych składników.

2. Witamina D3
Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz odpowiada za prawidłowy rozwój i mineralizację tkanki kostnej. W przypadku niedoboru witaminy D, wapń zawarty w pożywieniu nie jest całkowicie wykorzystywany, co może doprowadzić do odwapnienia kości. W efekcie osoby starsze narażone są na większe ryzyko poważnych złamań, co często kończy się stałym lub częściowym ograniczeniem ruchu.
Witamina D jest syntezowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, które stanowią jej główne źródło. Jeżeli jednak naturalna synteza nie zachodzi na odpowiednim poziomie, a dieta nie jest bogata w produkty zawierające witaminę D w organizmie mogą pojawić się niedobory. Aby nie doprowadzić do takiej sytuacji konieczna jest suplementacja. Osoby starsze powinny przyjmować preparaty witaminowe zawierające witaminę D3.

3. Wysiłek umysłowy
Dobra kondycja seniora zależy również od sprawności umysłowej. Chcąc zmniejszyć ryzyko demencji starczej, warto podejmować regularny wysiłek umysłowy. Rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek logicznych czy nawet gry planszowe – to dobry sposób, aby trenować pamięć i koncentrację. Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane i długie, o czym świadczą poniższe przykłady.

Przykładowe ćwiczenie 1. Z podanych liter ułóż nazwę zawodu:
•    OGRODKIN
•    UCHARZK
•    NAUYCZCIEL
•    KICAEOWR
•    KATERCHIT

Przykładowe ćwiczenie 2. Z poniższego ciągu liter, odszukaj konkretne wyrazy:
•    lkiniuswłosmnkallampayąlp
•    wramamajwkazliljamókalzwa
•    mkalsknkkominalwadżowtama
•    opanckątwlosmiwpalzjazjap
•    ytmityamzallatamziakwital

Warto trenować regularnie, by zapewnić sobie sprawność umysłową mimo upływu wieku.
4. Kontakt towarzyski
Wraz z wiekiem następuje naturalny, stopniowy proces ograniczania kontaktów towarzyskich. Coraz więcej osób starszych ma bardzo ograniczony kontakt z rodziną czy nawet z najbliższymi sąsiadami. W takich okolicznościach seniorzy mogą czuć się bardzo samotnie, co zwiększa u nich ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych. To z kolei przekłada się na spadek formy życiowej i stagnację, co determinuje pogorszenie kondycji zarówno psychicznej jak i fizycznej.
Sytuację diametralnie może odmienić regularna obecność seniora w miejscach z przyjazną atmosferą dla ludzi właśnie w podeszłym wieku, jak np. kluby seniora. Spotkania w gronie osób w podobnym wieku czy podobnej sytuacji życiowej, zdecydowanie poprawią samopoczucie oraz pozwolą na zerwanie z samotnością.

5. Sprawność fizyczna
Podeszły wiek nasuwa na myśl skojarzenia związanie z niesprawnością ruchową. Okazuje się jednak, że senior może być aktywny nawet w wieku 80-85 lat. Jeśli osoba wkraczająca w wiek starości chce jak najdłużej być sprawna, powinna zadbać o swój aparat ruchu. Dobrym rozwiązaniem są turnusy usprawniające organizowane m.in. przez placówki opiekuńczo-lecznicze. Ich działalność nie koncentruje się jedynie na opiece nad niesamodzielnymi osobami starszymi. Oddając do dyspozycji sztab lekarzy i specjalistów, min. z zakresu fizjoterapii, placówki opiekuńczo-lecznicze oferują usługi rehabilitacji ruchowej w formie pakietów pobytowych. Każdy uczestnik turnusu usprawniającego ma zagwarantowaną konsultację z fizjoterapeutą, w ramach której ustalany jest indywidualny plan opieki i rehabilitacji.

Artykuł redakcji portalu wg. opracowań z MEDI System