Bezsenność i zmęczenie to wrogowie odpowiedzialności za kierownicą, a szczególnie nocą, kiedy zmieniające się rytmy ciała i zmniejszona czujność mogą doprowadzić do tragicznych wypadków.
1. Po prostu dobrze się wyśpij
Zanim wsiądziesz za kierownicę, Twoje ciało musi być gotowe do tej odpowiedzialnej roli. Sen to nie tylko odpoczynek, ale także regeneracja całego organizmu. Kluczowe jest, aby przed długą podróżą zapewnić sobie co najmniej 7-8 godzin snu.
Długotrwały brak snu sprawia, że Twoje reakcje stają się opóźnione, a koncentracja nieosiągalna. Utrata czujności po 24 godzinach bez snu jest porównywalna z prowadzeniem pojazdu po spożyciu 0,8 promila alkoholu.
Warto o tym pamiętać i planować podróże z wyprzedzeniem, aby nie doprowadzić do sytuacji, w której zmęczenie będzie dominować.
Zacznij w ten sposób:
- przed długimi podróżami poświęć czas na odpoczynek w komfortowych warunkach: wywietrz pokój, wyłącz wszystkie źródła hałasu, a telefon trzymaj z dala,
- unikaj długich godzin pracy lub aktywności przed podróżą, które mogą zakłócić naturalny rytm snu.
2. Niższa temperatura to podstawa
Zbyt wysoka temperatura w pojeździe powoduje spadek czujności. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak
komfort cieplny może wpływać na koncentrację. Temperatura powyżej 23°C obniża naszą efektywność, co w efekcie może prowadzić do
uczucia senności - czytamy tutaj.
Jak to kontrolować?
- włącz klimatyzację lub regularnie wietrz pojazd,
- staraj się utrzymywać chłodną temperaturę, szczególnie w ciepłe dni, gdy wysokie temperatury mogą sprzyjać zasypianiu,
- otwórz okna lub używaj wilgotnych ręczników, by obniżyć temperaturę powietrza.
3. Zrób sobie przerwę
Przerwy to kluczowy element w walce ze zmęczeniem.
Nie czekaj na wyraźne oznaki senności, ale zaplanuj zatrzymywanie się co 2 godziny, aby odpocząć, rozprostować nogi i dotlenić organizm.
To także doskonała okazja, by zjeść zdrowy posiłek lub wypić wodę, co pomoże utrzymać poziom energii.
4. Czy kawa to trwałe rozwiązanie?
Zanim wsiądziesz za kierownicę, zjedz lekki, zdrowy posiłek i wypij kawę (kofeina) lub mocną herbatę (teina).
Możesz z doskoku ratować się energetykami, ale pamiętaj, że cukier powoduje duży wyrzut energii, ale tak szybko ta energia się pojawia, tak szybko kończy.
