Pragniemy przedstawić główne zalety jedzenie właśnie 5 posiłków dziennie:
 
Jedzenie niewielkich, zdrowych i częstych posiłków zwiększa koncentrację i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Odpowiedni poziom glukozy, osiągany po zjedzeniu posiłku, pomaga zachować wewnętrzny spokój i skupienie. Gdy pomijamy któryś z posiłków, jesteśmy bardziej głodni. Dlatego jemy więcej podczas następnego posiłku. W ten sposób siejemy wręcz spustoszenie w naszym organizmie. Proces trawienia jest zakłócany, a to powoduje senność i utratę koncentracji.
 
Częstsze jedzenie pomaga kontrolować apetyt. Jeśli przerwa między śniadaniem a obiadem jest zbyt długa, zaczniemy czuć się głodni. Jesteśmy więc skłonni do przejadania się. A nadmiar spożytej na raz żywności utrudnia sprawny przebieg procesów metabolizmu i trawienia, co prowadzi do problemów zdrowotnych. Jedzenie mniejszych, ale częstych posiłków jest najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji.
Problemy z poziomem cukru we krwi najlepiej rozwiązać, jedząc często, ale w małych ilościach. Kiedy spada poziom cukru we krwi, mamy ochotę coś zjeść. Podjadamy więc, często rzeczy niezdrowe, w dodatku w biegu. Powoduje to zwiększenie się objętości naszej tkanki tłuszczowej, rodzi nierównowagę hormonalną i sprawia, że czujemy się znacznie gorzej. Usuwając z diety ciężkie posiłki, które zwiększają uczucie senności, dajemy sobie wiele pozytywnej energii na cały dzień. Dzięki systematycznemu jedzeniu, rzadziej nie jesteśmy głodni, nie ma również efektu przejadania się. Zawsze mamy możliwość dostarczenia energii i niezbędnych elementów naszemu organizmowi i w ten sposób utrzymujemy sprawność.
 
Jedząc często małe i zdrowe posiłki zyskujemy masę mięśniową i jednocześnie zmniejszamy wagę ciała. To, co jemy, jest zużywane na bieżąco przez organizm, zwłaszcza podczas ćwiczeń lub nawet codzienny ruch. Samoczynnie tracimy na wadze, dzięki zbilansowanej diecie i zdrowym nawykom. Jest to więc doskonały sposób, na zrzucenie nieco wagi, bez tracenia radości z jedzenia smacznych posiłków. A co z piciem?
Oczywiście pijmy dużo płynów każdego dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Starajmy się pić co najmniej 6 razy dziennie. Przy czym pamiętajmy, że woda jest najlepsza. Napoje, które zawierają dużo kofeiny, takie jak mocna herbata i kawa, mogą powodować, że organizm produkuje więcej moczu. Jeśli lubimy wypić mocną herbatę lub kawę upewnijmy się, że codziennie pijemy również dużo wody lub innych płynów, które nie zawierają kofeiny.